iPhone uchun
yuklab olish
yuklab olish
Android uchun
yuklab olish
yuklab olish
Onlayn ilova
- jigar filtratsiyasini faollashtiradi;
- ichak faoliyatini uyg‘otadi va qabziyatning oldini oladi;
- qonning qovushqoqligini kamaytirib, yurak faoliyatiga yengillik beradi.
- yallig‘lanish darajasining ortishi;
- kortizol (stress gormoni) ko‘payishi;
- ichki organlar tiklanishining sustlashuvi;
- kognitiv faoliyat pasayishi
Chuqur va ritmik nafas mashqlari asab tizimini tinchlantiradi pulsni normaga keltiradi.
Stress organizmga eng katta yuklardan biridir. Qon bosimi ko‘tariladi, yurak urishi tezlashadi, uyqu sifati buziladi.
Tavsiya: 4 soniya nafas olish – 4 soniya ushlab turish – 4 soniya chiqarish texnikasi nerv tizimini muvozanatlashtiradi.
Tavsiya: sovuq emas, xona haroratidagi suv yaxshiroq so‘riladi.
kabi salbiy oqibatlarga olib keladi.
Uyqusizlik faqat charchoq emas, balki:
Tana tun davomida suvsizlanadi. Ertalab suv ichish:
Kasallikni davolashdan ko‘ra oldini olgan yaxshi: sog'liqni himoyalaydigan 9 ta kundalik odat
5) Stressni boshqarish: 2 daqiqalik nafas mashqlari
Vitamin D immunitet, suyaklar, mushaklar, kayfiyat va gormon balansida muhim rol o‘ynaydi.
Ertalab 10–15 daqiqa bevosita quyosh nuri ta’siri vitamin D sintezini faollashtiradi.
Ertalab 10–15 daqiqa bevosita quyosh nuri ta’siri vitamin D sintezini faollashtiradi.
Tavsiya: oynadan tushgan yorug‘lik yetarli bo‘lmaydi nurning to‘g‘ridan-to‘g‘ri teriga tushishi kerak.
7) Quyosh nuri: organizm uchun tabiiy vitamin D manbai
- bosh og‘rig‘i;
- umumiy holsizlik;
- teri qurishi;
- qon bosimining o‘zgarishi
Ko‘p hollarda charchoq sababi vitamin yetishmovchiligi emas, balki suvsizlanishdir. Suv yetishmovchiligi:
Tavsiya: har soatda bir necha yudum suv ichib turish eng oddiy va samarali usullardan biri.
kabi belgilar bilan namoyon bo‘ladi.
8) Suv balansi: energiyaning asosiy omillaridan biri
- qon bosimi – gipertoniya belgisiz kechishi mumkin;
- SpO₂ – yashirin yallig‘lanish yoki o‘pka bilan bog‘liq muammolarni erta aniqlashga yordam beradi;
- puls – stress yoki infeksiyaga signal berishi mumkin;
- vazn va uyqu sifati – umumiy metabolik holatning asosiy ko‘rsatkichlari.
Quyidagi ko‘rsatkichlarni muntazam kuzatish tavsiya etiladi:
Sog‘liq tasodifiy jarayon emas u muntazam takrorlanadigan odatlar yig‘indisi. Kundalik oddiy amallar organizmning tabiiy himoya mexanizmlarini kuchaytiradi, shifokorga murojaat qilish zarurati tug‘ilganda esa jarayonni ancha yengillashtiradi. Eng muhimi, bu odatlar kasallik paydo bo‘lishining o‘zini ham samarali tarzda oldini oladi.
Tavsiya: oddiy monitoring jurnali yuritish sog‘liqdagi kichik o‘zgarishlarni erta aniqlashga yordam beradi.
9) Uyda sog‘liq monitoringi: kasallikni simptom paydo bo‘lishidan oldin aniqlash imkoniyati
Tavsiya: soat 23:00–00:00 oralig‘ida uxlashga yotish eng maqbul vaqt hisoblanadi.
- qo‘lni muntazam yuvish;
- telefon va gadjetlarni dezinfeksiya qilish;
- jamoat joylaridan so‘ng yuzga teginishdan saqlanish.
Infeksiyalarning 80 foizi qo‘l orqali yuqadi. Shuning uchun quyidagilar muhim:
Tavsiya: telefon eng ko‘p bakteriya to‘planadigan buyumlardan biri, uni muntazam tozalash zarur.
6) Sanitariya odatlari: infeksiyalar tarqalishining asosiy oldini olish vositasi
- ko‘katlar – ichak mikroflorasi uchun tabiiy probiotik manba;
- etarlilikda protein – immun tizimi hujayralarining asosiy qurilish materiali;
- shakarni kamaytirish – insulin sakrashlari kamayadi, energiya barqaror bo‘ladi.
Bu cheklovli dieta emas, balki organizmning asosiy ehtiyojlarini qondirishdir:
Tavsiya: har bir taomda sabzavotning miqdori kamida smartfon ekranidek bo‘lishi maqsadga muvofiq
4) Sog‘lom ovqatlanishning uchta oltin qoidasi
- qon aylanishini yaxshilaydi;
- insulin sezgirligini normallashtiradi (diabet xavfi kamayadi);
- miyaning kislorod bilan ta’minlanishini kuchaytiradi, kayfiyatni oshiradi.
Sportzal shart emas. Oddiy yurishning o‘zi:
Tavsiya: lift o‘rniga zinadan foydalanish yurak uchun eng oddiy va samarali mashqlardan biridir.
3) 20–30 daqiqalik jismoniy faollik: yurak-qon tomir tizimi uchun asosiy qo‘llab-quvvatlov
2) 7–9 soat sifatli uyqu: immunitetning eng kuchli tabiiy “dori”si
1) Ertalab 1 stakan suv: jigar va ichaklar uchun tabiiy “start signal”
Odatda hayotda odamlar ko‘pincha faqat kasallik belgilari paydo bo‘lganda chora ko‘rishni boshlaydi. Aslida esa kasalliklarning katta qismi – taxminan 70 foizi – kundalik oddiy odatlar bilan samarali tarzda oldini olinishi mumkin. Bu umumiy “sog‘lom yashang” degan chaqiriqdan ko‘ra ko‘proq, organizmning tabiiy ishlash jarayonini to‘g‘ri tushunib, unga qulay sharoit yaratish bilan bog‘liq. Quyida har kuni amalga oshirish mumkin bo‘lgan, murakkablik talab qilmaydigan, ammo sog‘liqni jiddiy darajada mustahkamlaydigan odatlar jamlangan.
Dushanba-Yakshanba: 24/7
Manzil:
Toshkent shahri, Shahrisabz ko‘chasi 25, U-Enter
Ish vaqti:
©Barcha huquqlar himoyalangan 2025.
Android uchun yuklab olish
iPhone uchun yuklab olish
